피로회복 영양제 최고의 조합 (비타민제 + 마그네슘)

 

피로해소를 위한 최고의 영양제 조합은 비타민B군 또는 종합비타민제와 마그네슘입니다

한 가지 영양제만 먼저 시도한다면 비타민제를 선택하시고 여건에 따라 마그네슘을 추가해 주세요

왜 피로회복에는 비타민과 마그네슘이 필요할까요?

1. 비타민

피로회복에는 비타민제 섭취가 1순위입니다. 비타민은 우리 몸의 에너지 생성에 필수성분으로 균형 잡힌 식사가 어려운 현대인에게 꼭 필요합니다. 특히 고함량의 비타민 B군은 스트레스 완화에 직접적인 도움이 됩니다

 

2. 마그네슘

스트레스와 긴장완화에 1순위입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 정상적인 신경 기능에 필수 성분입니다. 따라서 근육경련, 하지부종 같은 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

 

3. 비타민과 마그네슘의 조합

비타민과 마그네슘을 함께 섭취하면 피로회복은 물론 혈관보호, 스트레스 완화, 수면의 질 개선에 효과를 볼 수 있습니다

섭취방법

1. 비타민

1일 1회 - 아침이나 점심 식후에 섭취( 저녁에 섭취할 경우 드물게 수면에 방해가 될수 있다)

1일 2회 - 아침, 저녁 식후에 섭취 (아침식사를 하지 않으면 점심, 저녁 식후에)

*비타민제에 포함된 몇몇 성분은 빈속에는 제대로 흡수되지 않아 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘

하루중 편한 시간에 섭취합니다. 수면이 원활하지 않을 경우에는 저녁 식후나 취침 1시간 전에 섭취하기를 권장합니다.

마그네슘은 빈속에 섭취 시 흡수가 잘 되지만, 이 경우 설사나 더부룩한 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 따라서 빈속에 섭취 시 부작용이 없다면 계속 빈속에 섭취하고, 부작용이 느껴진다면 충분한 식사 후에 섭취하시기 바랍니다.

복용량은 1일 200~400 mg 이 적당합니다.

 

섭취시 주의사항

 

1. 비타민

*고함량의 비타민제는 쉽게 위장장애를 일으킵니다. 비타민제 복용 후 속 쓰림이나 울렁거림 등의 증상이 나타나면 더 낮은 용량의 비타민제를 선택합니다.

 

*비타민제에 미네랄이 함유된 경우 일부 항생제와 상호작용이 있을 수 있습니다. 항생제를 복용 중이라면 의사 혹은 약사와 상의 후 복용합니다

 

2. 마그네슘

*  일부 항생제와 섭취시 항생제 약효가 저하될 수 있으니 항생제 복용 시 의사 혹은 약사와 상의합니다.

 

* 골다공증 치료제와 섭취시 치료제 약효가 저하될 수 있으니 골다공증 치료제 복용 중이라면 1시간 이상 간격을 두고 섭취합니다.

 

* 마그네슘에는 혈압 저하와 근육 이완 효과가 있어 관련된 의약품을 복용 중이라면 신중하게 섭취를 결정해야 합니다.

 

추가하면 좋은 영양제

* 이슈와 간다- 인도의 전통의학에서 유래한 성분으로 스트레스 개선과 수면의 질 향상에 좋은 영양제입니다

국내 정식판매 제품이 없어 해외직구로 구매가능합니다.  ConsumerLab을 통해 제품 품질을 확인하고 구매하는 것이 중요합니다.

 

함께 섭취하면 안 되는 영양제

비타민제가 함유하는 미네랄의 상호작용을 주의해야 합니다. 너무 높은 용량의 칼슘이나 철분을 함께 섭취하면 마그네슘과 칼륨이 경쟁적으로 서로의 흡수를 저해하는 경우가 있습니다. 때문에 한 번에 섭취할 때 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연의 총합이 800mg을 넘기지 않도록 유의하는 것이 좋습니다